ストレッチ

静的ストレッチ

ゆっくり２０秒～６０秒かけて筋肉を伸ばします。伸ばすコツは、筋肉の温度を上げ(軽い運動や入浴後)、血流量を上げると筋肉・神経が弛み易くなります。ストレッチ中に我慢しない、力が入らないで行える強度。気持ち良さが感じられる程度の伸張具合でストレッチすると効果が高いです。

動的ストレッチ

ラジオ体操・ブラジル体操などです。反動をつけながら運動強度を徐々にあげて行きます。ラジオ体操の場合は一動作４交間を一動作８交間で行うと筋肉温や血流量が上がり、運動前に行うと効果が高いとされています。さらに、ラジオ体操では股関節の体操を付加すると良いでしょう。動的ストレッチ後に静的ストレッチを行うのも効果的です。参考にして下さい。